“Diyet Yapmadan Sağlıklı Zayıflıyorum”- 1 Başlığı okuyunca ne hissettiğinizi tahmin ediyorum. Nasıl yani?, Diyet yapmadan nasıl zayıflanır?, Öyle şey olur mu? Vb soruları peşi sıra sorduğunuzdan eminim. Bugün diyet yapmadan sağlıklı zayıflama konusunda birkaç öneri vereceğim. Öncesinde ise kısaca kilonuzu nasıl değerlendireceğinizi ve yol haritanızı hazırlamanıza rehber olmaya çalışacağım. Bu konuda yazılarım devam edecek. Unutmayın ayda 1 kilo dahi verseniz, yılda 12 kilo eder.

Bu konu 1571 kez görüntülendi 0 yorum aldı ...
Diyet yapmadan sağlıklı zayıflıyorum 1571 Reviews

    Konuyu değerlendir: Diyet yapmadan sağlıklı zayıflıyorum

    5 üzerinden | Toplam: 0 kişi oyladı ve 1571 kez incelendi.

  1. #1
    Aylin's - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik Tarihi
    24.03.2009
    Mesajlar
    3.560
    Konular
    3321
    Beğendikleri
    0
    Beğenileri
    3
    Tecrübe Puanı
    961
    @Aylin's

    Standart Diyet yapmadan sağlıklı zayıflıyorum

    “Diyet Yapmadan Sağlıklı Zayıflıyorum”- 1



    Başlığı okuyunca ne hissettiğinizi tahmin ediyorum. Nasıl yani?, Diyet yapmadan nasıl zayıflanır?, Öyle şey olur mu? Vb soruları peşi sıra sorduğunuzdan eminim. Bugün diyet yapmadan sağlıklı zayıflama konusunda birkaç öneri vereceğim. Öncesinde ise kısaca kilonuzu nasıl değerlendireceğinizi ve yol haritanızı hazırlamanıza rehber olmaya çalışacağım. Bu konuda yazılarım devam edecek.

    Unutmayın ayda 1 kilo dahi verseniz, yılda 12 kilo eder.

    Şişmanlık yani obezite dünyada salgın gibi artıyor, yaşam kalitesini bozuyor ve birçok hastalığa da davetiye çıkarıyor.



    Vücut Yağ Oranı:
    Şişmanlığın tespit edilmesinde tek başına VKI değeri yeterli olmaz. Vücuttaki yağ oranının da bilinmesi gerekir. Genellikle kadınlarda vücut yağ miktarı erkeklerden fazladır. Kadınlarda toplam vücut ağırlığının %26,9’ u erkeklerde ise %14,7’ si yağdır. Vücut yağ oranını ölçebilen çeşitli analiz ve tartı cihazları ile bu oran belirlenebilir. Bazı kişilerde VKI yüksek ama vücut yağ oranı normal olabilir. Bu durumda bu kişinin obez olduğu söylenemez.
    Zayıflarken de yemek yemenin tadına varın!

    Etrafınızdaki birçok insanın diyetteyken mutsuz, keyifsiz, sinirli olduğunu gözlemişsinizdir. Bunun en önemli nedeni kendilerini yağsız, tuzsuz, lezzetsiz yemeklere mahkûm etmeleridir. Oysaki bir yemek pek ala sağlıklı, leziz ve az kalorili olabilir. Hatta bu yemeğin adı diyet yemeği olmak zorunda değildir.

    Unutmayın diyete girerseniz bir süre sonra çıkarsınız!

    Mutfağınızda kalıcı bazı değişiklikler yaparak şık, leziz ve besleyici yemekler hazırlayabilirsiniz. İlk işiniz kızartma tenceresinden kurtulmak ve düdüklü tencereyi daha çok kullanmak olmalı. İkinci işiniz ise şeker kullanımını azaltmak olmalıdır.
    Her gün çay ya da kahveye koyduğunuz şekeri saymaya başlayın.1 küp şeker 3 gr ve 12 kaloridir. 20 küp şeker kullanan bir kişinin besleyici değeri olmayan bir besinden boş yere 240 kalori aldığını fark ettiniz mi?
    Son olarak öğün sıklığınızı arttırmaya çalışın, daha az ve sık aralıklarla yemek yemek ayda 1 kilo kaybetmenize neden olacak, çünkü bu şekilde metabolizmanız da hızlı çalışacak.

    Haftaya zayıflama konusunda uygulanabilir, sıkıcı olmayan öneriler vermeye devam edeceğim. Formda ve sağlıklı günler dilerim.
    “Diyet Yapmadan Sağlıklı Zayıflıyorum”- 2
    Diyet terimi aslında sağlıklı yaşam anlamına geliyor. Oysa toplumun genelinde diyet denilince algılanan açlık, zayıflamak için yapılan uygulamalar, bir yemek listesi uygulamaktır.
    Yaşam Tarzı Değişikliğine Hazır olun! Her pazartesi başlanan diyet Salı günü sona eriyor. Bu nedenle artık diyet yapmak yerine yaşam tarzınızı değiştirin.

    Her başlangıç bir sonucun geleceğinin habercisidir, başlanan şey bırakılır, bu nedenle diyete başlamak yerine sağlıklı olmak deyimini kabullenin ve benimseyin. Alışkanlıklar kolay bırakılmaz, yenisi de hemen kazanılmaz bu nedenle kendinize biraz zaman tanıyın.

    İşte sağlıklı zayıflamanın 10 püf noktası:

    1. Besinleri İyi Tanıyın. tahıllar (ekmek, pilav, çorba, bisküvi, kestane, patates, kuru baklagiller vb), Et ve türevleri (kırmızı et, balık, tavuk, hindi, peynir, yumurta vb), Sebzeler (yeşil, kırmızı, mor, turuncu vb), Meyveler, Yağlar (zeytin, ceviz, fındık, sıvı yağlar )

    2. Çeşitlilik ve Denge Yaratın: Nasıl her gün aynı kıyafeti giymiyorsak, her gün değişik besinleri tüketmeyi öğrenmeliyiz. Tüm öğünlerde çeşitlilik sağlamaya çalışın.

    Bir öğünde bütün besin gruplarından az az da olsa bulundurabilirsiniz. Örneğin öğle yemeğinde yiyeceğiniz ”1/2 porsiyon bulgur pilavı, 1 tabak kıymalı sebze yemeği ve cacık” hemen her gruptan besini almanızı sağlayacaktır.

    3. Ölçülü Olun: “Göz kararı” deyimi size neyi anımsatıyor? Evet, farkına varmadan aldığımız yağların, şekerin açıklaması bu değil mi? Bu günden itibaren ölçü koymayı adet edinin. Bir tencere sebze yemeğine 2 yemek kaşığı sıvı yağ koyun.

    4. Yediklerinizi Kaydederek nerede yanlış yaptığınızı fark edin: Hangi saatte, ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi düzenli olarak kaydedin. Gün sonunda kendinizi değerlendirin. Bana danışan birçok kişi “çok yemiyorum ama neden kilo alıyorum” sorusunu sorar ve 3 gün yediklerini kayıt ettirdikten sonra cevabı kendileri verirler. “AAA NE KADAR ÇOK YEMİŞİM” sözünün ardından farkına varma aşamasını geçmiş olurlar.

    5. Fiziksel Aktivitenizi Arttırın :

    6. Sakın Aç Kalmayın: Eğer öğün atlıyorsanız, kahvaltı etmiyorsanız ve geçiştirmelerle öğününüzü unutuyorsanız muhtemelen akşam aşırı yemek yiyorsunuzdur. Bir öğünde aşırı besin alımı kilo alma nedeniz olabilir.

    7. Günde 2-3 lt Su İçin: İnsan vücudunun %60-70 i sudur. Metabolizmanın su ihtiyacını karşılayamazsanız vücutta suyun yerini yağlar almaya başlar ki şişmanlığın en önemli nedenlerinden biri su dengesinin bozulmasıdır.

    8. Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin: Fazla kilolarınız rahatsızlık vermeye başladıysa geç kalmadan önlem alın ve bir diyetisyenden yardım alın. Biz diyetisyenler beslenme alışkanlıklarınızın doğru yönde değişmesini destekler, motive eder ve size bu konuda danışmanlık yaparız, kilo değişiminizi takip ederek kilo verirken sağlığınızı korumanıza yardımcı olur ve disiplininizi korumanıza yardımcı oluruz.

    9. Aşırı yağlı, şekerli, kalorili yiyeceklere dikkat edin: Hiçbir besini yasaklamak çözüm değildir. Bu yiyecekleri ölçülü tüketmeye çalışın.

    10. Kilo vermek uğruna sağlığınızdan olmayın: MUCİZE, 1 HAFTADA 7 KİLO, GARANTİLİ ZAYIFLAMA…… VE Benzeri sözlere kanmayın. Bu sözleri söyleyenler sizin sağlığınızı değil paranızın peşindeki şarlatanlardır.

    Unutmayın aldığınız kadar enerji harcıyorsanız kilonuzu koruyabilir, aldığınızdan fazla enerji harcarsanız kilo verirsiniz. Egzersizi ve sağlıklı beslenmeyi düzenli olarak hayatınıza geçiremezseniz tüm çabalarınız geçici sonuç verir.

    Sağlıklı ve formda kalmanız dileğiyle..

    Diyetisyen Aysen ARICAN
    Diyetistanbul - 0212 3478930
    [email protected]


    Konu Bilgileri       Kaynak: www.azeribalasi.com

          Konu: Diyet yapmadan sağlıklı zayıflıyorum

          Kategori: Sağlıklı Yaşam İçin

          Konuyu Baslatan: Aylin's

          Cevaplar: 0

          Görüntüleme: 1571

    HÜZÜNLER KALDI BENDE...

Etiketler

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajinizi Degistirme Yetkiniz Yok
  •  

Giriş

Giriş