Yavaş Çiğneyerek Formda Kal

[Linkleri Görebilmek İçin Üye Olmanız Gerekmektedir. Üye Olmak İçin Tıklayın...]

Aynaya bakınca birkaç beden daha zayıf olmayı hayal ediyor ancak bir yandan beş çayındaki pastaları düşünüyorsunuz. İçinizdeki dost, zayıflamanız gerektiğini fısıldarken midenizdeki düşman ses ise tatlının, böreğin, makarnanın ne kadar lezzetli olduğunu haykırıyor.

Yeme dürtünüze bir türlü söz geçiremiyor, her geçen gün kilo alıyorsunuz. İşte, bu mutsuz hikayenin baş kahramanları da artık sağlıklı bir şekilde zayıflayıp hayallerine kavuşuyorlar. Zayıflamak isteği sadece estetik kaygıyla ortaya çıkmıyor. Fazla kilolar kalp hastalığından diyabete kadar birçok ciddi sağlık sorununa zemin hazırlıyor.

Hem midenize hem de beyninize söz geçirip fazla kilolardan kurtulmanın bilimsel bir yolu var. Kararlı olan, sabreden, bilime kulak verenler yeme dürtüsünü kontrol ediyor. Sağlıklı şekilde zayıflamak için düşmanları tanımak gerekiyor. Alışveriş alışkanlığından yemek pişirme yöntemlerine kadar birçok faktör kilo almayı etkiliyor.

Şişmanlığın salgın şekilde yayıldığına dikkat çeken Akalın, 'Tüm dünyada olduğu gibi Türkiye'de de obez sayısı artıyor. ABD'de neredeyse üç kişiden biri şişman kategorisine giriyor. Türkiye'de de özellikle kadınlarda bu oran yüksek' diyor. Akalın, kilo artışını etkileyen faktörler hakkında şöyle bilgi veriyor: 'Temel neden yaşam tarzımızda meydana gelen değişiklik. Çok hızlı yaşıyor, birçok işi bir arada yapmaya çalışıyoruz. Bu tempolu yaşam genelde sportif faaliyetleri, en azından yürümeyi bile içermiyor. Herkes çok kısa mesafelerde dahi arabayı tercih ediyor. Merdiven çıkma ise hemen hemen kayboldu. Aktivitedeki azalma metabolizma hızı yavaşlamış gibi algılanıyor. İşyerimizde bir masada, evde bir koltukta çok enerji harcamadan zaman geçiriyoruz. Hızlı yaşam nedeniyle birçok kişi öğün atlayarak besleniyor.'

Kızarmış patateste 5 kat fazla kalori

Gıda ne kadar işlenirse kalorisi o kadar artıyor. Bir meyveyi komposto haline getirilmiş meyveyle ya da çeşitli tatlıların içine girince kıyasladığınzda kalorisi geometrik olarak artıyor. Kızarmış patatesin kalorisi haşlanmış patatase oranla yaklaşık beş misli daha fazla.

Menopoz döneminde şişmanlık riski artar

Menopoza giren pek çok hasta eskiden olduğundan daha çok kilo tuttuğundan yakınabilir. İdeal kilolarında olanların bile yaşlandıkça bir miktar daha kilo aldıklarını biliyoruz. Yaşla birlikte çeşitli hormon düzeylerindeki değişiklik, büyüme hormonu düzeyinin düşmesi, yaşlandıkça kilo alımında etkili oluyor. Ama menopoz döneminde yumurtalıkların çalışmaması yağ dağılımında değişikliğe neden oluyor. Erkeklerde de yumurtalığın çalışmaması kilo artışını etkiliyor. Buna en iyi örnek, hadım edilmiş harem ağalarının göbeklerindeki yağlanmadır.

Genetik faktörler bahanesine sığınma

Bazı şişmanlıklarda genetik faktörlerin çok etkili olduğunu görüyoruz. Ama bu bütün şişmanların nüfusuna bakıldığında çok azında önemli bir faktör gibi duruyor. Önemli hormonlardan biri olan 'leptin'in eksikliğinde rastlanan şişmanlıklar var. Bu şişmanlıklar çok nadir görülüyor. Bu hastalardan iki tanesi ülkemizden dünya literatürüne girmiştir.

Nadir görülen genetik şişmanlıkları bir kenara bırakırsak yapılması gereken yeme düzenimizi değiştirmek. İyice doymadan masadan kalkmak da kısır döngüye götürüyor. Yedikçe insülin salgımız artıyor, insülin salındıkça daha çok acıkıyoruz.

Kendi kendinize obezite testi

Fazla kilolar, hem birçok hastalığa zemin hazırlıyor hem de başlı başına bir hastalık olarak karşmıza çıkıyor. Aşırı şişmanlık (obezite) 1994'te Dünya Sağlık Örgütü tarafından hastalık olarak tanımlandı. Uzmanlar, vücutta fazla yağın birikmesiyle ortaya çıkan obezitenin 21'inci yüzyılda önemli üç hastalıktan biri olacağını belirtiyor. Tüm dünyada kullanılan Beden Kitle İndeksi, vücut ağırlığının (kg olarak), boyun (metre olarak) karesine bölünmeyle hesaplanıyor. Çıkan değerlere göre kişiler şişmanlık riskini öğreniyor.

Örnek:

70 kg ağırlığında, boyu 1.60 m. olan birinin beden kitle indeksinin hesaplanması;

70 / 1.60 x 1.60 = 70 / 2.56 = 27.34 kg/metrekare

Rakamlarla obezite

Zayıf: 18.5 kg/metrekare altında

Normal kilolu: 18.5-25 kg/metrekare arasında

Fazla kilolu: 25-30 kg/metrekare arasında

Obez (Şişman): 30-40 kg/metrekare arasında

İleri derecede obez: 40 kg/metrekarenin üzerinde olanlar

Dikkat

Beden Kitle İndeksi'nin 25 dolaylarında olması kilo açısından problemlerin olabileceğini işaret ediyor. 25-30 arasında olanların hemen harekete geçmesi gerekiyor. 30 ve üzerindeki Beden Kitle İndeksi kişinin hasta olduğunu gösteriyor.

Bu değerlerin yaş ve cinsiyetten bağımsız olduğu biliniyor. Uzmanlar, Beden Kitle İndeksi'nin çocuklarda, hamile kadınlarda ve çok adaleli kişilerde doğru sonuç vermeyeceğini dikkat çekerek kullanılmaması gerektiğini belirtiyor.

Kaynak:
[Linkleri Görebilmek İçin Üye Olmanız Gerekmektedir. Üye Olmak İçin Tıklayın...]

[Linkleri Görebilmek İçin Üye Olmanız Gerekmektedir. Üye Olmak İçin Tıklayın...]