Kullanıcı Tag Listesi

Kusursuz bir vücuda kavuşmak için 30 saniye boyunca kendinizi zorlamalısınız. http://estb.msn.com/i/7C/6BDAC34564E1FCB86FECE1AE1EF13.jpg Bu programla sadece vücudunuzu geliştirmeyecek, gücünüzü de test edeceksiniz. İlk olarak Clean and Press hareketini 3 set olarak yapın, daha sonra diğer üç harekete geçin. Kaç tekrar yaptığınızı saymayın, onun yerine 30 saniyede yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Hareketler arası 30 saniye dinlenin ve üç egzersizlik turu bir ya da iki kere daha

Bu konu 939 kez görüntülendi 0 yorum aldı ...
Sadece 4 Hareketle Kusursuz Bir Vücut.. 939 Reviews

    Konuyu değerlendir: Sadece 4 Hareketle Kusursuz Bir Vücut..

    5 üzerinden | Toplam: 0 kişi oyladı ve 939 kez incelendi.

  1. #1
    ŞiMaL - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    10.12.09
    Mesajlar
    22.194
    Konular
    11199
    Beğendikleri
    0
    Beğenileri
    8
    Bahsedildi
    0 Mesaj
    Etiketlenmiş
    0 Konu
    Tecrübe Puanı
    100
    @ŞiMaL

    Yeni Sadece 4 Hareketle Kusursuz Bir Vücut..

    Kusursuz bir vücuda kavuşmak için 30 saniye boyunca kendinizi zorlamalısınız.


    Bu programla sadece vücudunuzu geliştirmeyecek, gücünüzü de test edeceksiniz. İlk olarak Clean and Press hareketini 3 set olarak yapın, daha sonra diğer üç harekete geçin. Kaç tekrar yaptığınızı saymayın, onun yerine 30 saniyede yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Hareketler arası 30 saniye dinlenin ve üç egzersizlik turu bir ya da iki kere daha tekrarlayın.
    1 Dumbbell clean and press
    Dumbbell’ları üst bacaklarınızın önünde tutarken dizlerinizi bükün. Omuzlarınızı silkerek ağırlıkları kaldırıyorken, aynı anda yukarı sıçrayın. Yere indiğinizde, dumbbell’lar omuzlarınızın üstünde olsun. Toplam 6 tekrar yapın.
    2 Cable squat with row
    Bir kablo istasyonunun aşağı kısmına bir sap yerleştirin. Elleriniz gergin bir şekilde sapı tutuyorken, üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar dizlerinizi bükün. Ayağa kalkın, sapı göğüs kafesinize doğru çekin ve kollarınızı göğsünüzün önünde gergin duruma getirin.
    3 Dumbbell burpee
    İki yanınızda iki hafif ağırlık tutarak ayakta durun. Dumbbell’lar yere değene kadar eğilin ve ayaklarınızı şınav pozisyonundaki gibi geriye doğru çekin. Bu sırada elleriniz dumbbell’ların üstünde olsun. Bir şınav hareketi yaptıktan sonra, ayaklarınızı kendinize doğru çekin ve sıçrayın.
    4 Dumbbell floor sweeper
    Göğsünüzün hizasında iki dumbbell tutarak sırtüstü yere yatın. Bacaklarınızı yukarıya ve sol tarafa doğru kaldırın ve geri indirin. Aynı hareketi sağ tarafa doğru yapın. Bacaklarınızı indirdiğinizde kollarınız gergin bir şekildeyken mekik çekin.


    Konu Bilgileri       Kaynak: www.azeribalasi.com

          Konu: Sadece 4 Hareketle Kusursuz Bir Vücut..

          Kategori: Sağlıklı Yaşam İçin

          Konuyu Baslatan: ŞiMaL

          Cevaplar: 0

          Görüntüleme: 939


Etiketler

Yer imleri

Yer imleri

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajinizi Degistirme Yetkiniz Yok
  •  

Giriş

Facebook Baglan Giriş