İştahla baş etmenin 5 kolay yolu

[Aylin's]

Bazı insanlar iştahlarına yenik düşer ve yeme hislerine sahip olamazlar, işte buna yardımcı olmak için uzmanların 5 önerisi var.

1. Daha uzun süre çiğneyin.

Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geliyor.

Üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin ediliyor. Böylece doyduğunuzu anlamanızla yemeye son vermeniz arasında zaman kısalıyor.

Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da çabası…

2. Güç harcayarak egzersiz yapın.

Egzersizleriniz zorlaştıkca vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz.

Bu durum da egzersizi takip eden birkaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor.

Böyle bir durumda, normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmak en mantıklısı.

Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır.

Ama asla öğün atlamayın.

Hem vücudunuz güçsüz düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız.

3. Daha fazla su için.

Su içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için önemli.

Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor.

Bol su içmek, bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de önler.

4. Atıştırma krizlerini engelleyin.

Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önler. Belki yine arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarlar çok az olacaktır.

Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin.

Çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşca yükselterek daha uzun süreli br tokluk hissi sağlıyor.

5. Tat alma duyunuzu tatmin edin.

Sürekli aynı yemeği yemek ize, özellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor.

Bu yüzden de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Bu durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlar ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz.